С помощью какого инструмента можно создать и закрепить новую привычку или же трансформировать старую?
Метод непрерывной цепочки — вот рабочий инструмент, который подвластен каждому, кто принял решение наполнить свою жизнь полезными и эффективными пристрастиями.
Суть его в том, чтобы отмечать в календаре те дни, когда Вы следовали новому правилу: делали зарядку по утрам, побороли желание съесть десерт или, например, занимались своим проектом.
Друзья, для успешной реализации этого метода Вам потребуется бумажный календарь и маркер. Предположим, что Вы решили каждый день уделять 1 час самообразованию, то есть приобрести новую привычку. Отметьте в календаре (поставьте галочку или крестик) первый день, когда Вам удалось это сделать, выделить тот самый золотой час на обучение.
Если мы хотя бы 4-6 дней будем следовать этому правилу, то увидим на календаре такую картину ❌❌❌❌ или ✅✅✅✅ (в зависимости от того каким символом Вы решили отмечать свои достижения).
И тут возникает сразу несколько положительных эффектов:
♦Ваша новая привычка стала наглядной. Теперь это не какая-то абстракция, а нечто такое, что можно увидеть и оценить.
♦Календарь с отметками постоянно сигнализирует Вам о взятых обязательствах. Он не дает Вам забыть о новом правиле и не позволяет «слиться».
♦Вы видите свой прогресс и это ещё больше мотивирует. Вам становится приятно делать отметки в календаре: каждый новый крестик — это показатель Вашего успеха и повод гордиться собой.
♦Становится жаль разрывать такую «красивую» цепочку. Это дополнительный стимул не нарушать правило.
По мере того как Вы ставите в календаре крестики, новое правило постепенно превращается в привычку, а его соблюдение требует от Вас все меньше усилий!
Виктория Шухат, эксперт в Управлении с 1997 года
картинка из открытых интернет источников, носит иллюстративный характер
