Короткие видео в социальных сетях могут ухудшить внимание, снизить самоконтроль и негативно повлиять на психическое здоровье. Почему так происходит и как выявить зависимость от просмотра подобного контента, разбиралась Москва 24.
Частый просмотр коротких видео в соцсетях может негативно сказаться на работе мозга, ухудшить внимание и снизить самоконтроль. К таким выводам пришли австралийские ученые из Университета Гриффита, проанализировав данные почти 100 тысяч участников из 71 исследования. Результаты работы были опубликованы в материале National Library of Medicine.
Как показал анализ, влияние коротких роликов распространяется как на подростков, так и на взрослых. Исследование опирается на «двойную теорию привыкания и сенсибилизации», которая объясняет, как меняются когнитивные процессы под воздействием определенных стимулов.
Ученые выделили несколько ключевых рисков:
Эксперты подчеркнули, что негативный эффект наблюдается у всех возрастных групп: у тех, кто проводит много времени за просмотром коротких роликов, заметно страдает способность к концентрации.
В рамках исследования ученые также разработали специальную шкалу для измерения степени зависимости от коротких видео, которая в будущем поможет в более детальном изучении этого явления. Авторы работы отметили, что с ростом популярности подобных платформ понимание их влияния на когнитивные функции и поведение человека становится особенно важным.
Нейробиолог Владимир Алипов посоветовал отследить несколько симптомов – именно они помогут понять, перерос ли просмотр коротких видео в зависимость.
Во-первых, это чрезмерное и всепоглощающее времяпрепровождение, когда пользователь проводит за просмотром роликов много часов ежедневно. Во-вторых, это нарушение нормального функционирования: начинаются проблемы на работе, в учебе, в отношениях, страдает бытовое самообслуживание. В-третьих, при попытке остановиться возникает состояние, похожее на абстиненцию: сильная раздражительность, тревога, плохое настроение, которые проходят только после возвращения к просмотру.
Владимир Алиповнейробиолог
По словам специалиста, для большинства длительное времяпрепровождение в соцсетях не клиническая зависимость, а форма бегства от стресса или устоявшаяся привычка. Некоторые могут прокрастинировать за просмотром коротких видео, чтобы отвлечься от проблем на работе, одиночества или тревоги.
«В таком случае бороться нужно не с самим приложением, а с источником стресса. Как только проблема будет решена, навязчивое желание листать ленту часто ослабевает само. Если же речь о привычке (например, смотреть ролики перед сном или за едой), то менять ее нужно так же, как и любую другую – последовательно и осознанно вырабатывая новую модель поведения», – подчеркнул нейробиолог.
При этом клинический психолог Станислав Самбурский назвал короткие ролики «технически выверенной дофаминовой машиной» и согласился с их негативным воздействием на здоровье.
«Исследования лишь подтверждают то, о чем мы давно говорим: чем больше человек смотрит коротких видео, тем хуже его внимание, самоконтроль, сон и тем выше тревожность. Не все могут «полистать пять минут» – некоторые «залипают» на час. За это время мозг получает множество эмоциональных всплесков, его раскачивают на дофаминовых качелях. Это не отдых – это «вырубка» мозга», – объяснил он.
Как подчеркнул специалист, главный маркер проблемы – попытка взять под контроль экранное время. Например, когда пользователь удаляет то самое приложение для просмотра видео, но через неделю снова проводит в нем время. И дело здесь не в слабой воле, а в поведенческой зависимости.
«Нужно «чинить» свою рутину, а не винить себя», – добавил психолог.
Сейчас некоторые не выносят длинных текстов и фильмов, но легко просиживают часы за просмотром бесконечной ленты. Формируется дофаминовая петля: каждый ролик – как кусок сладкого, мгновенная награда. И чем больше такого «сахара» для мозга, тем хуже его здоровье. Нужен баланс: бесконечные ролики, выдергивающие внимание в разные стороны, лишь прокачивают уровень стресса. Это поведенческая зависимость, и она не лечится одной лишь медитацией или попыткой отключить телефон в 23:00.
Станислав Самбурскийклинический психолог
В борьбе могут помочь технические барьеры: убрать телефон из спальни, установить жесткие лимиты в настройках. Также важно замещение привычки: договориться с собой, чтобы после определенного времени читать бумажную книгу или, что самое ценное, просто общаться с близкими без гаджетов, отметил Самбурский.
В целом тревожные звоночки, указывающие на то, что увлечение роликами переросло в поведенческую зависимость, связаны с ключевыми сферами жизни. Первым и самым очевидным последствием становится «кража» времени у сна. Намерение посмотреть «еще пару роликов» затягивается на часы, а утром человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся.
Во-вторых, страдает способность к длительной концентрации. Становится трудно дочитать даже несколько страниц книги или рабочий отчет, а медленное развитие сюжета в фильме вызывает раздражение – внимание постоянно рассеивается и ищет новые стимулы, подчеркнул специалист.
«Третий яркий признак – рефлекторное желание взять телефон: рука тянется к гаджету в лифте, в пробке или во время рекламной паузы, так как мозг уже не выносит и секунды тишины и бездействия», – сказал психолог.
В конечном итоге такое потребление контента напрямую снижает качество жизни. По статистике, у активных пользователей в два раза чаще диагностируются депрессия и бессонница, бывает сонливость в течение дня и рассеянность. По различным оценкам, около 20% зрителей коротких роликов сталкиваются с проблемным использованием, систематически лишая себя полноценного отдыха и истощая психические ресурсы, заключил Самбурский.
Подробнее: www.m24.ru
